Com o fim das férias e o início do ano letivo, muitos pais enfrentam o desafio de montar uma lancheira nutritiva para as crianças. Especialistas ressaltam que a escolha dos alimentos influencia diretamente na energia e concentração dos pequenos, além de ajudar na formação de hábitos saudáveis para a vida adulta.
A nutricionista Layla Wynny, da Hapvida NotreDame Intermédica, destaca a importância de evitar produtos ultraprocessados, ricos em açúcar e sódio. O consumo frequente desses alimentos pode levar a problemas de saúde, como obesidade, diabetes e hipertensão. “Escolha opções naturais, com alto teor de fibras e baixo teor de sódio. Isso contribui para um crescimento saudável e equilibrado”, recomenda.
Segundo um especialista, uma lancheira saudável deve conter três elementos essenciais: uma fonte de carboidrato, como pães, bolinhos caseiros ou sanduíches; uma fonte de proteína, como queijo, ovos de codorna ou patês de frango; é uma fruta, que pode ser consumida in natura ou em sucos e vitaminas.
A hidratação também merece atenção especial. Layla recomenda oferecer água, água de coco ou sucos naturais, evitando refrigerantes e sucos industrializados, que possuem alto teor de açúcar e conservantes.
Além da escolha dos alimentos, a apresentação faz diferença na facilidade. “Servir os lanches em formatos divertidos e organizar uma lancheira com cores variadas estimulando o interesse das crianças”, sugere Layla. Para facilitar a rotina, ela recomenda que os pais reservem um dia da semana para preparar patês, cortar frutas e planejar o cardápio.
Outro ponto relevante é a adequação das porções ao nível de atividade física da criança. “Cada organismo tem necessidades específicas, e crianças mais ativas precisam de maior aporte energético. Um acompanhamento nutricional pode ajudar nesse ajuste”, explica.
Com organização e boas escolhas, é possível garantir um lanche prático, nutritivo e saboroso para os pequenos.
* Com informação da Assessoria e imagem de Thamires De Paula
