Nutricionista dá dicas para lancheiras saudáveis na volta às aulas

Com o retorno das aulas, a preocupação dos pais com a alimentação saudável dos filhos aumenta. Pensando nisso, a nutricionista Izabele Acioli, da Hapvida NotreDame Intermédica, oferece sugestões valiosas para montar uma lancheira equilibrada e nutritiva para as crianças.

Izabele destaca a importância de incluir uma variedade de alimentos que forneçam energia, vitaminas e minerais essenciais para o crescimento e desenvolvimento infantil. "Frutas frescas são fundamentais, pois são fontes naturais de vitaminas e fibras", explica. Maçãs, bananas, uvas, morangos e fatias de melancia são algumas das opções recomendadas.

Além das frutas, a nutricionista sugere sanduíches feitos com pão integral e recheios saudáveis, como queijo branco, peito de peru ou pastas de leguminosas, como a de grão-de-bico. “Esses recheios são fontes de proteínas e gorduras boas, essenciais para a saúde das crianças”, afirma.

Iogurtes naturais, ricos em cálcio e proteínas, também devem estar presentes na lancheira. Izabele recomenda adoçá-los naturalmente com frutas ou mel, evitando os iogurtes industrializados, muitas vezes ricos em açúcares e aditivos.

Outro ponto importante é a variedade dos lanches, para manter o interesse das crianças e garantir a ingestão de diferentes nutrientes. “Devemos evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares, optando sempre por opções mais naturais e menos industrializadas. Um bom exemplo é trocar o bolinho industrializado por bolos caseiros e os refrigerantes por água ou suco de frutas”, ressalta Izabele.

Para snacks nutritivos, a nutricionista sugere castanhas, nozes, uva-passa, amêndoas ou mix de sementes. “Esses alimentos são ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, ajudando na saciedade e no fornecimento de energia ao longo do dia”, explica.

A hidratação também não deve ser esquecida. Izabele enfatiza a importância de oferecer água, sucos naturais sem adição de açúcar ou água de coco, garantindo que a criança se mantenha hidratada durante todo o período escolar.

Seguindo essas dicas, os pais podem preparar lancheiras variadas e nutritivas, contribuindo para o desenvolvimento saudável dos filhos e tornando a volta às aulas um momento mais tranquilo e seguro.

 

 * Com informação da Assessoria e imagem de Freepik