Você sabia que a sincronização das refeições e o consumo de cafeína têm um papel crucial na qualidade do sono? Em nossa rotina, muitas vezes desconsideramos como o timing das refeições e a ingestão de cafeína podem impactar nossa saúde e bem-estar, destaca o médico Rafael Coelho, que enfatiza a importância de equilibrar alimentação e sono para garantir um metabolismo saudável e um descanso reparador.
Estudos recentes mostram que o horário da última refeição pode influenciar significativamente a qualidade do sono. Idealmente, a última refeição do dia deve ser feita pelo menos 2 a 3 horas antes de ir para a cama, comenta Rafael Coelho. Por isso, jantar entre 18h e 20h está associado a uma melhor digestão e a um sono mais reparador, porque a digestão precisa estar em andamento antes de dormir para evitar desconforto e refluxo gastroesofágico. Além disso, consumir refeições mais cedo pode contribuir para um metabolismo mais eficiente e um menor risco de ganho de peso. Refeições tardias podem desregular o ritmo circadiano, afetando negativamente a qualidade do sono, reforça o especialista.
Outro fator importante é o consumo de cafeína. Presente em cafés, chás e diversos outros produtos, a cafeína é conhecida por seu efeito estimulante. Para não comprometer o sono, é recomendável evitar a ingestão de cafeína pelo menos 6 horas antes de deitar. Para quem se deita às 22h, a última dose de cafeína deve ser consumida até as 16h. O consumo excessivo de cafeína pode prolongar o tempo necessário para adormecer e reduzir a qualidade do sono, além de causar insônia e agitação.
De acordo com o médico que é especialista em emagrecimento e hipertrofia, a ingestão diária recomendada de cafeína para adultos é de cerca de 400 mg, o que equivale a aproximadamente 3 a 4 xícaras de café.
No entanto, a sensibilidade à cafeína varia entre as pessoas, e algumas podem precisar ajustar a quantidade consumida. Alternativas como chás descafeinados ou infusões sem cafeína podem ser opções adequadas para a noite.
Portanto, para promover um sono de qualidade, é essencial considerar a hora da última refeição e a ingestão de cafeína. Jantar cedo e limitar o consumo de cafeína são estratégias eficazes para melhorar a qualidade do sono.
Para orientações mais personalizadas, o especialista recomenda consultar conjuntamente com o médico um nutricionista ou médico nutrólogo é sempre uma boa prática.
* Com informação da Assessoria e imagem de AI via Copilot
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